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Illustrazione: donna che inclina dolcemente la testa di lato, collo che scrocchia
Collo che scrocchia: è normale? Cosa significa e quando preoccuparsi
Il collo fa rumore quando lo giri? Da dove vengono gli scrocchi, perché non conviene «farlo scrocchiare» da soli, cosa fare invece e quando serve il medico. Read more...
Illustrazione: donna che ruota lentamente la testa per sciogliere il torcicollo
Torcicollo: cosa fare nelle prime 48 ore (e come evitarlo alla scrivania)
Ti sei svegliato con il collo bloccato? Cosa fare subito, cosa evitare, i movimenti dolci per i primi giorni e i segnali che richiedono il medico. Read more...
Illustrazioni di esercizi di stabilità per addome e schiena
Addominali e mal di schiena: i 5 esercizi di stabilità più sicuri
Per la schiena serve un addome che stabilizza, non uno che si accorcia. I 5 esercizi di stabilità più sicuri, con progressione in 4 settimane. Read more...
Postazione di lavoro con sedia ergonomica e supporto lombare
Come sedersi alla scrivania per proteggere la schiena bassa
Bacino in fondo, supporto lombare, schienale leggermente inclinato, piedi appoggiati e pause frequenti: le regolazioni che proteggono la schiena bassa, con checklist. Read more...
Illustrazione dell'allungamento del piriforme seduti sulla sedia
Piriforme e glutei tesi da scrivania: 5 allungamenti per sciogliere la zona lombare
Il piriforme è un piccolo muscolo profondo del gluteo che si irrigidisce stando seduti. Come riconoscere la tensione e 5 allungamenti, dalla sedia al letto. Read more...
Illustrazione di come alzarsi bene dalla sedia con le gambe
Mal di schiena quando ti alzi dalla sedia: perché succede e cosa fare
La rigidità lombare nei primi passi dopo ore seduti ha cause precise: dischi, anche e glutei. Come alzarsi bene, 4 esercizi e i segnali da non ignorare. Read more...
Illustrazione dell'allungamento del flessore dell'anca in ginocchio
Flessori dell'anca rigidi: perché stare seduti li accorcia e 5 esercizi per liberarli
L'ileopsoas si attacca alle vertebre lombari: quando si accorcia stando seduti, tira il bacino e la schiena compensa. Un test semplice e 5 esercizi per liberarlo. Read more...
Illustrazioni di esercizi per la schiena da fare sulla sedia
Esercizi per la schiena bassa in ufficio: la routine da 8 minuti sulla sedia
Sei esercizi per la zona lombare da fare seduto alla scrivania, in abiti da ufficio: dondolio del bacino, torsione, arco laterale, «quattro», discesa e alzate dalla sedia. Read more...
Uomo che si alza dalla scrivania con la mano sulla schiena bassa
Mal di schiena da seduti: la guida completa per chi lavora alla scrivania
Perché stare seduti per ore irrigidisce la schiena bassa e cosa fare davvero: segnali d'allarme, postazione, movimento, esercizi e un piano di 7 giorni, con i link a tutte le... Read more...
Postura corretta alla guida: testa vicina al poggiatesta e braccia piegate
Collo e guida: la postura giusta in auto per arrivare senza tensione
Come regolare sedile, schienale, poggiatesta, volante e specchietti per proteggere collo e spalle alla guida, più una routine da 2 minuti da fare all'arrivo. Read more...
Automassaggio del trapezio e del collo da seduti
Automassaggio per collo e spalle: 5 tecniche da fare da soli in 5 minuti
Cinque tecniche semplici di automassaggio per trapezio, nuca e spalle, da fare seduti alla scrivania o la sera, con le zone da evitare e come abbinarle agli esercizi. Read more...
Guida completa alla cervicale per chi lavora alla scrivania
Cervicale e lavoro alla scrivania: la guida completa
Tutto quello che serve sapere su collo, spalle e postura per chi lavora seduto: cause, segnali d'allarme, postazione, esercizi, sonno e abitudini, con i link a tutte le nostre guide. Read more...
Scrivania in piedi regolata correttamente con monitor all'altezza degli occhi
Scrivania in piedi (standing desk): fa bene al collo? Come usarla davvero
Cosa può e non può fare una scrivania regolabile per collo e schiena, come regolarla e quanto alternare seduto e in piedi durante la giornata. Read more...
Portatile su supporto con tastiera esterna in smart working
Lavorare con il portatile senza mal di collo: il setup in 10 minuti (anche in smart working)
Perché il portatile è il peggior nemico del collo e come trasformarlo in una postazione corretta con un supporto, una tastiera e 10 minuti, anche sul tavolo di cucina. Read more...
Dolore tra le scapole da scrivania: tensione nella schiena alta
Dolore tra le scapole da scrivania: cause, esercizi e quando preoccuparsi
Perché chi lavora seduto sente tensione tra le scapole, 5 esercizi per la schiena alta da fare in ufficio e i segnali per cui chiamare subito il medico. Read more...
Testa in avanti a confronto con la testa allineata sopra le spalle alla scrivania
Testa in avanti: cos'è la postura della testa protrusa e come correggerla
Cosa significa avere la testa in avanti, come riconoscerla con un test al muro, perché affatica il collo e il piano in 3 mosse per correggerla. Read more...
Stretching del collo in ufficio: allungamento laterale da seduti
Stretching del collo in ufficio: 7 allungamenti sicuri da fare seduti
Sette allungamenti per collo e parte alta della schiena da fare seduti alla scrivania, con tempi, errori da evitare e una sequenza pronta da 4 minuti. Read more...
Collo rigido al risveglio: persona seduta sul letto che si massaggia il collo
Collo rigido al risveglio: perché succede e 5 minuti per scioglierlo
Perché ci si sveglia con il collo bloccato, cosa cambiare in camera da letto e una routine dolce da 5 minuti da fare prima di colazione. Read more...
Altezza corretta del monitor: bordo superiore all'altezza degli occhi, a un braccio di distanza
Altezza del monitor: a che altezza e distanza tenerlo per non affaticare il collo
Dove posizionare lo schermo per tenere la testa sopra le spalle: altezza, distanza, inclinazione, due monitor e il caso del laptop. Read more...
Come regolare la sedia ergonomica: piedi a terra, supporto lombare, gomiti a 90 gradi
Sedia ergonomica: come sceglierla (e regolarla) per collo e schiena
Le regolazioni che contano davvero in una sedia da ufficio, come impostarla in 5 minuti e quali caratteristiche lasciar perdere. Read more...
Esercizio angelo al muro per spalle contratte in ufficio
Esercizi per le spalle alla scrivania: 6 movimenti per spalle contratte
Sei esercizi semplici, da seduti o in piedi accanto alla scrivania, per sciogliere spalle alte e contratte e rinforzare i muscoli che le tengono al loro posto. Read more...
Mal di testa cervicale alla scrivania: tensione alla base della nuca
Mal di testa cervicale: da dove nasce e cosa puoi fare alla scrivania
Perché un collo teso può farsi sentire come mal di testa, come riconoscerlo, cosa fare in pochi minuti alla scrivania e quando è il caso di sentire il medico. Read more...
Tensione a collo e spalle da stress
Tensione a collo e spalle da stress: perché succede e come scaricarla
Perché lo stress si «deposita» su collo e spalle, come riconoscere i segnali e un metodo in tre passi per interrompere il ciclo della tensione durante la giornata. Read more...
Pausa attiva in ufficio: stretching del collo seduti alla scrivania
Pausa attiva in ufficio: 5 micro-routine da 3 minuti per collo e spalle
Cinque routine da 3 minuti per i momenti precisi della giornata lavorativa: il mattino, dopo una call, la pausa caffè, il calo del pomeriggio e la fine della giornata. Read more...
Chin tuck: l'esercizio del doppio mento, vista laterale
Chin tuck (doppio mento): l'esercizio più importante per il collo, spiegato bene
Come si fa il chin tuck, a cosa serve, quante ripetizioni fare, gli errori più comuni e tre varianti, dalla più facile alla più avanzata. Read more...
Text neck: come tenere lo smartphone senza piegare il collo
Text neck: come lo smartphone affatica il collo (e 6 abitudini per evitarlo)
Cos'è il text neck, perché guardare il telefono a testa bassa affatica collo e spalle e sei abitudini semplici per usare lo smartphone senza piegarsi. Read more...
Posizione corretta per dormire con la cervicale: sul fianco con cuscino adatto
Cuscino per la cervicale: come scegliere quello giusto in base a come dormi
Il cuscino perfetto non esiste: esiste quello giusto per la tua posizione nel sonno. Guida pratica per fianco, supino e pancia in giù, con il test per capire se il... Read more...
Postazione di lavoro ergonomica alla scrivania
Postura corretta alla scrivania: la guida completa con checklist
Altezza dello schermo, sedia, tastiera, portatile e pause: come sistemare la postazione in 15 minuti per proteggere collo e spalle, con una checklist pratica. Read more...
Uomo con dolore al collo dopo ore al computer
Dolore al collo da computer: cause, cosa fare ogni giorno e quando preoccuparsi
Perché il collo fa male dopo ore al computer, le abitudini quotidiane che aiutano davvero e i segnali per cui è meglio rivolgersi al medico. Read more...
Esercizio per la cervicale alla scrivania: il doppio mento
Esercizi per la cervicale da fare alla scrivania: la routine completa di 10 minuti
Sei esercizi semplici per collo, spalle e schiena alta, da fare seduti alla scrivania in 10 minuti, senza attrezzi. Con istruzioni passo per passo, dosi ed errori da evitare. Read more...